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为什么喝茶容易失眠?

2021-01-28 20:07:21| 发布者:admin| 查看:50| 评论:0| 收藏

为什么喝茶容易失眠?

“昨晚睡前喝了杯茶,然后就失眠了。”

大清早就听到朋友睡眼惺忪在一旁抱怨。

“为什么老茶客天天喝茶也没见他们晚上夜猫子似的睁眼睡不着,而我白天喝茶晚上躺下照样睡着,为啥睡前一杯茶就把我搞得比知道自己中头彩了还清醒?我不适合喝茶,喝茶果然影响睡眠唉!”

有多少人像我朋友这样,因为几次喝茶失眠的经历便武断地将茶叶拒之门外,认为喝茶肯定会导致失眠?

其实这是对茶不够了解的人对茶的偏见,喝茶造成失眠的原因并不是绝对的,与饮茶的时间、饮茶量、不同茶类、不同个体情况等均有关系。了解茶,知道是什么原因导致喝茶失眠,才知道怎么样避免喝茶睡不着的情况,才能重拾健康之饮。

1.咖啡碱影响睡眠

茶是健康之饮,茶叶中含有多种对健康有益的成分,咖啡碱兴奋神经、益思作用为众人所知,因为其兴奋中枢神经系统的作用,所以也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因。

咖啡碱是如何作用导致失眠的呢?

睡眠时,具有催眠作用的腺嘌呤核苷与它的接受器结合后,减缓神经细胞的活动,神经细胞活动减弱,人就产生困意,进入梦乡。而喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合,阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用,使神经细胞的活动增高,人变得更加清醒,睡不着,这就导致失眠了。

但是为什么不见老茶客晚上喝茶失眠呢?

为什么喝茶容易失眠?

因为,作为一个中枢神经系统兴奋剂,也是一个新陈代谢的刺激剂,每个人所需要的能够产生效果的咖啡碱精确剂量并不相同,即不同个体对待咖啡碱的耐受度不同。老茶客经常喝茶,咖啡碱的耐受度明显高于不常喝茶的普通人群,即便他们在晚上喝茶,照样能够一觉睡到大天亮。

相比于其他刺激中枢神经系统的物质和酒精,咖啡碱的作用时间相当短。咖啡碱在肝脏中被分解产生其他初级代谢产物后,在不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用,对于一个温和剂量的咖啡碱摄取,在3到4个小时内其作用就会消失。如果你晚上十点入睡,3到4个小时之前喝少量茶,咖啡碱对你的睡眠几乎不会产生任何影响,但如果在睡觉前1到2小时才喝茶,对于不常喝茶的且咖啡碱耐受度不强的人来说,失眠几乎是注定的了。

2.喝水多影响睡眠

咖啡碱还能加快血液循环,增加肾小球的过滤率,起到利尿的作用,加上喝茶的过程本身就要摄入大量的水分,喝茶太多,本来就因为咖啡碱的兴奋作用睡不安稳,还得频频跑厕所,真得睁着眼睛等天亮了。

来源/茶业复兴 图|南茗佳人

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